バランスボールで腕と背筋の運動

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バランスボールで腕と背筋の運動

腕と背筋を鍛える

バランスボールで腕と背筋の運動

腕立て伏せと同じ要領で、ボールの上で腕立て伏せをします。

なるべく、身体を一直線に保ち、ボールの左右への転がりを制御しながら、腕立て伏せをします。 かなりハードな運動なので、腕立て伏せができない場合は、腕を突っ張った状態を保つだけでも、充分効果があります。

バランスボールで腕と背筋の運動01

最初慣れないうちは、ひじをボールにつき、その姿勢を保つだけでも、腕、肩、背筋に効果があります。

バランスボールで腕と背筋の運動02

腕に力のない女性の場合、立った状態で壁にボールを押し付けることから始めてください。

【ポイント】
●上体を一直線に保つ。
●ボールがぐらぐらしないように、手で挟みこむ意識。

【鍛える部位】 腕、肩、背筋、腹筋

【運動の目安】 10回、2セット。静止動作の場合、約1分、2セット。

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