バランスボールのトレーニングをはじめる前に

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バランスボールの運動を始める前に

運動を始める前に

１）　正しいサイズのバランスボールを選びましょう。
身長とボールのサイズは、密接な関係があります。サイズが合わないと、運動の効果にも影響します。

⇒　自分に合ったバランスボールの選び方はこちら！

２）　ボールの転がる力は想像以上に大きなものです。
運動する際は、周りに障害物がないか注意してね。

３）　運動に夢中になると呼吸を忘れます。(~_~;)
呼吸の基本は「ゆっくり吸って、長く吐く」　心がけて運動しましょう。

４）　初めて使う場合や、新しいエクササイズにチャレンジする場合は、
ボールの空気圧を低めに（空気の量を少なめに）。 パンパンに膨らますほど、運動量が増えます。

バランスボールに座ってみましょう

バランスボール・トレーニングの基本は「正しく座る」こと。ひざ裏、腰の角度が９０度が最適です。

ボールの真上に腰掛け、「軽くお腹を引き締め」「肩の力を抜き」「頭は真上にひっぱられている」という姿勢がベストです。

身長に合わない小さなボールなどを使うと、ひざが鋭角になり、バランスをとろうとして背中が猫背になります。
この姿勢だと、いわゆる「かがんだ状態」になり、内臓を圧迫してしまいます。

この「正しく座る」という基本姿勢だけでも、筋肉は無意識に動いています。　つまり、テレビを見たり、仕事をしている時もボールに腰掛ける癖をつけると、 知らず知らずのうちに運動していることになるから、楽チンなのです！ 大事なのは、ボールの真上に腰掛け、「軽くお腹を引き締め」「肩の力を抜き」「頭は真上にひっぱられている」という意識。このポイントを忘れず、 毎日の生活にバランスボールを取り入れてみてください。

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