バランスボールで腹筋の運動

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バランスボールで腹筋の運動

へこんだお腹とスリムなレッグライン

ガンコな脂肪の下腹部と太ももを鍛える運動です。

バランスボールで腹筋の運動

仰向けに寝て、ボールを足ではさみます。両手は手のひらを仰向けに。
(手のひらで床を押さず、腹筋だけを使うように)

このポジションをキープし、両足でボールを押しても効果があります。

バランスボールで腹筋の運動01

息を吐きながら、ボールをゆっくり持ち上げてください。慣れてきたら、ボールを床に降ろさず、寸前で止めて、持ち上げるとより効きます。

【ポイント】
●下腹部に意識を集中し、筋肉が働いていることを感じてください。
●勢いをつけてやると、効果が半減。つらいけれども、ゆっくりと。

【鍛える部位】 腹筋下部、背筋、太もも、ひざ

【運動の目安】 10回、2セット。

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