バランスボールで背筋の運動

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バランスボールで背筋の運動

背中のラインを美しく

ボールの特性を十二分に活かしたすばらしいエクササイズです。

バランスボールで背筋の運動

仰向けに寝た姿勢で足裏をボールに乗せます。このポジションで、前後左右にボールを転がすと、骨盤にも効きます。

バランスボールで背筋の運動01

息を吐きながら、徐々に足を伸ばし、腰、背中を持ち上げます。足でボールを上から押す、という意識を持てばもっと効果的。

バランスボールで背筋の運動02

身体のラインを一直線にし、その状態をキープ。呼吸は、ゆっくり吸い、長く吐く。

【ポイント】
●身体がぐらぐらしないように、両手の平で身体を支える。
●腰を高く上げすぎないように。首に負担がかかります。

【鍛える部位】 インナーマッスル、背筋、腹筋、太もも

【運動の目安】 5回、2セット。

→ 「バランスボールで腹側筋の運動」へ

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