バランスボールで骨盤の運動

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バランスボールで骨盤の運動

骨盤のゆがみ、ちぢみをとる

【鍛える部位】 骨盤を正しい位置にもどす、腹筋、背筋

バランスボールで骨盤の運動

ボールに正しく腰掛け、息を吐きながらおしりでボールを押すようにして、腰を前に突き出します。 足の位置は肩幅より広く、腰を移動する間も足の位置は固定。

バランスボールで骨盤の運動01

今度は、お尻を後ろに突き出すようにします。

【ポイント】
●意識としてはおへそから下が動いている、という感覚です。
●頭は真上に引っ張られている、という意識も忘れずに。

バランスボールで骨盤の運動02

前後だけでなく、左右も同じ要領で動かしてみましょう。
回転運動もやってみてね。右回り、左回りと交互にやるのがお勧め。

バランスボールで骨盤の運動03

【運動の目安】 1分、5セット。

→ 「バランスボールで腕と背筋の運動」へ

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