バランスボール(エクササイズボール)専門店*ボール トレーニング.com

バランスボール*背筋のトレーニング バランスボール*背筋のトレーニング
ボールに足をのせてユラユラ。背筋の動きに意識してください。 これが一人でできるようになったらボールは卒業かも。　　　　　　
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ボールを見るようにあごをつけてください。首から背中全体の筋肉を意識してください。
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妊娠中の腰のだるさは経験した方でないと、わからないもの。これは簡単に言うと、お腹の５キロの重量を腰が支えているのと同じようなものなのです。 安定をとろうする筋肉の動きを意識してください。
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背中の上部から、徐々に腰部へボールの当たる位置を変えていきます。丸まった背筋を伸ばすとともに胸のストレッチ。
慣れていない時は、手の位置はお腹の上でもＯＫです。
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ボールの上で四つんばいになった状態から足を片足ずつあげる。ヒップを引き締め、背筋を鍛えます。なれてくればより荷重のかかる片手、片足上げにチャレンジ
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胸をボールに預け、身体を伸ばしてください。腰から背中全体の筋肉を鍛えます。
また、ねじることによって体の側面の筋肉も鍛えることができます。
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ボールを手で押さえつけ思いっきり背筋を伸ばしてください ボールを斜めにさし上げます。この時、背筋はピンと伸ばしてください。
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うつぶせの状態から・・・ 脚を突っ張りながら上半身をおこします。一本の棒のようになるのが最終目標です。
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ひじで身体を支えます。ひじは直角に、なるべく身体はボールから浮かしてください。 ↑これは悪い例。

実技指導：日本Ｇボール協会　粟野まゆ子さん

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