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| ボールを使った腕たてふせは背筋、腹筋にも大きな荷重がかかります。 | 腕の贅肉を落し肩の筋肉を鍛えます。７０％程度の力で２０回。 |
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| ジャグラーがわりにも楽しめます。(ウソです) | 首と肩の間にはさんでプレス。首の筋肉を鍛えるとともに、肩こりも緩和します。 |
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| 体側筋を鍛えます。楽な姿勢で寄りかかるだけでも充分ですが、身体を持ち上げるとより効果的です。落ちにくい体側の脂肪も落とします。 | |
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| ダンベルやバーベルをボールの上で使うことにより、より大きな負荷と全身の運動をすることができます。 | |
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| 膝を曲げ、足の裏で支えるようにしてボールを持ち上げます。 | 腕を交差するようにひねってください。反対側にもひねってみよう。 |
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| 真っ直ぐに腕を伸ばし、ソフトギムニクを持ちます。そして腕をひねってください。 | 反対側へもひねりましょう。 |
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| ボールにうつぶせになって、ダンベル(1ｋ位の軽い物)やペットポトルを持ち、 | 両腕を引き上げてください。 |
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| ボールにうつぶせになった状態から片手と反対側の足を上げる。 | |
実技指導：日本Ｇボール協会 粟野まゆ子さん |
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