腹筋のトレーニング

創業４０年、世界５０ヵ国で愛される信頼のブランド、元祖イタリア・ギムニク [バランスボール専門店]

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背筋のトレーニング

腹筋のトレーニング

お腹のポッコリ。ゆるんだ腹筋が原因です。

1.たれ下がったわき腹にアタック

腰掛けた状態で片足ずつ引き上げる。わき腹の腹筋が鍛えられます。

2.空気を抜いて行います。

ボールの空気を少なめにして行います。ソフトギムニクをお尻の下に敷き、足を上げる。 不安定な腰を固定させる為の筋肉と腹筋がフル稼働！

3.ももと腹筋、同時にきたえる

この状態で静止も効きますが、足を伸ばすとプロ級。引き締まったお尻もあなたのもの。

4-1.背筋をまっすぐ伸ばしましょう

ボールにあおむけになりあごを引いて下さい。ボールの位置を変えながら強弱をつけ、行うとより効果的です。

4-2.背筋をまっすぐ伸ばしましょう

ボールが背中の上の方へ行くほどつらくなります。適度にボールに身体を預けてリラックス。背を伸ばすととっても気持ちいい。

5-1.おへそを見るよう努力します

膝を曲げ、両手を頭の後ろで組みます。


実技指導：日本Ｇボール協会　粟野まゆ子さん

5-2.おへそを見るよう努力します

ボールを引き寄せながら、上体を曲げてください。かなり効きます。


実技指導：日本Ｇボール協会　粟野まゆ子さん

6.この姿勢を10秒、３回

あお向けになって両手を垂直に伸ばします。腹筋だけではなく背筋、太ももにもグッときます。

実技指導：日本Ｇボール協会　粟野まゆ子さん

6.の悪い例

こんな風に腰が落ちたり、持ち上がりすぎたりしないように注意。


実技指導：日本Ｇボール協会　粟野まゆ子さん


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