股関節のトレーニング

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背筋のトレーニング

股関節のトレーニング

身体のゆがみ、ねじれは股関節が原因。正しい位置に戻しましょう

1.腰が簡単に回ります

お腹にボールをあて、腰を回してみて下さい。あおむけの姿勢でも行いましょう。

2.股関節をしめる

ヒップアップにも効果的！！

3.左右のゆがみを調整します

ボールを挟んだ足を交互に上下。辛い時は背中にクッションを当ててください。

4.腰を３６０度まわす

股関節の歪みがＯ脚やがに股の原因。この状態でおしりを前後、左右にふってみてください。手の位置をかえるとより効果的。

5-1.バランスしっかりとれてますか？

バランスをとりながらゆっくり足を上げ、10秒静止。

5-2.バランスしっかりとれてますか？

背中が曲らない様に注意。身体の歪みを治すとともに、太股も鍛えます。

6-1.股関節をゆるめる

両手を床につけボールに足をのせます。


実技指導：日本Ｇボール協会　粟野まゆ子さん

6-2.股関節をゆるめる

膝を開きながらボールを引き寄せてください。無理をせずに開くところまででＯＫです。

実技指導：日本Ｇボール協会　粟野まゆ子さん


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