股関節のトレーニング

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背筋のトレーニング

股関節のトレーニング

身体のゆがみ、ねじれは股関節が原因。正しい位置に戻しましょう

1.腰が簡単に回ります

お腹にボールをあて、腰を回してみて下さい。あおむけの姿勢でも行いましょう。

2.股関節をしめる

ヒップアップにも効果的!!

3.左右のゆがみを調整します

ボールを挟んだ足を交互に上下。辛い時は背中にクッションを当ててください。

4.腰を360度まわす

股関節の歪みがO脚やがに股の原因。この状態でおしりを前後、左右にふってみてください。手の位置をかえるとより効果的。

5-1.バランスしっかりとれてますか?

バランスをとりながらゆっくり足を上げ、10秒静止。

5-2.バランスしっかりとれてますか?

背中が曲らない様に注意。身体の歪みを治すとともに、太股も鍛えます。

6-1.股関節をゆるめる

両手を床につけボールに足をのせます。


実技指導:日本Gボール協会 粟野まゆ子さん

6-2.股関節をゆるめる

膝を開きながらボールを引き寄せてください。無理をせずに開くところまででOKです。

実技指導:日本Gボール協会 粟野まゆ子さん


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