基本の姿勢と、全身を温めるトレーニング

バランスボール TOP > 中高年のバランスボール > 基本の姿勢と、全身を温めるトレーニング

基本の姿勢と、全身を温めるトレーニング

基本の姿勢

バランスボール運動の基本は、「 正しく腰掛ける 」 こと。 腰を伸ばし、肋骨を上に引き上げているという意識が大切です。

ひざ裏と腰の角度は、約90度に。

実際に座ってみるとわかりますが、肉厚のボールの適度な張りと、転がろうとするボールを制御して、バランスをとるため、さまざまな筋肉が動いているのがわかります。

体のどの部分の筋肉が動いているのか、自分の体に確かめてみましょう。

１週間程度で筋肉痛が起きる場合がありますが、これは「痛めた」という症状ではなく、使っていなかった筋肉が活動を始めたためです。 我慢せず、時には２－３日休んで、またトライしてください。無理は禁物。続きません。

体のどの部分の筋肉が動いているのか、自分の体に確かめてみましょう。

【モデル】ボールトレーニング店長・日本Ｇボール協会　辻 健士朗
54歳・身長１７５センチ・体重７２キロ（使用ボールのサイズ：６５センチ）

姿勢の悪い例

無駄なカロリーを燃やす（バランスボール・動画レッスン）

流行の「乗馬運動」の自力タイプです。バランスボールに座り、上下に弾むようにします。運動量も多く、ほんの数分でうっすらと汗をかきますよ。 なにより「弾む」という動作は、スキップがそうであるように、なんだか心もウキウキしてきます。

静止ジョギングで汗をかく（バランスボール・動画レッスン）

ジョギングは確かに体にいいと思います。ただ、コンクリートの上を走ることは、ひざにダメージを与える恐れがあります。

この運動は、いわば室内ジョギング。大きく腕を振り、ももを高く上げることで、運動量も増えます。あまりはねすぎて、飛び上がってしまわないようにご注意。

→ 「肩まわりのトレーニング（動画）」へ

ギムニク-GYMNIC-

Gボール協会

中尾和子公式サイト

NPO法人つえつえクラブ

代表：小谷さおり

マドレボニータ（美しい母）プロジェクト

掛け時計・置時計の専門店

ユニーク便利な雑貨、総合店

ドイツFASHY 湯たんぽ専門店

足指を使って歩き、爽快！