子供たちのバランスボール*基本エクササイズ

• ●子供の成長とバランスボール
• ●バランスボールが作る姿勢
• ●ご使用にあたって


• ●身長と最適なボール
• ●基本エクササイズ
• ●子供のためのバランスボールＴＯＰ

子供たちのバランスボール*基本エクササイズ

基本エクササイズ　-　座り方

ボールの頂点に、真っ直ぐ座るのが基本姿勢です。
ヒザと腰の角度が９０度になるようにボールのサイズを調整します。 （空気の入れ方で調整が可能です）

基本エクササイズ　-　腰を回す

ボールの上で腰を回します。あまり頭が振れないように注意。 慣れないうちは、机に手を置いて支えてください。

基本エクササイズ　-　腕振り

ボールの上で弾んだり、腕を振って足踏みしたりします。 ジョギングなどの有酸素運動と同じ効果があります。

基本エクササイズ　-　上体そらし

ボールにもたれかかり、背筋を伸ばして上体そらし。 背筋を鍛えると共に、腹筋、ももの筋肉も動くのがわかります。

基本エクササイズ　-　ブリッジ

仰向けに伸びをするのは、とっても気持ちがいい。
骨盤の矯正にもなるし、左右に転がらないように自然にバランスを取っているのです。

基本エクササイズ　-　足を水平に

バランスを取りながら（慣れないうちは手でボールを押さえる）、脚を水平に。もも全体の筋肉と腹筋に効きます。

基本エクササイズ　-　腕立て伏せ

この状態で静止するだけでも、かなりの腕の筋肉が必要です。 腕立て伏せができれば、上級者の仲間入りです。

紹介した運動例はほんの一部です。自分に合った運動を見つけるのも楽しいし、弾むだけでも、実はかなりの運動量なのです。

大事なのは「無理なく、自然に継続する」ということ。
努力して限界に挑むのも時には大切ですが、バランスボールの大きな特徴は「楽しみながら続ける」ことなのです。