バランスボールで骨盤の運動

骨盤のゆがみ、ちぢみをとる

【鍛える部位】　骨盤を正しい位置にもどす、腹筋、背筋

ボールに正しく腰掛け、息を吐きながらおしりでボールを押すようにして、腰を前に突き出します。
足の位置は肩幅より広く、腰を移動する間も足の位置は固定。

今度は、お尻を後ろに突き出すようにします。

【ポイント】
●意識としてはおへそから下が動いている、という感覚です。
●頭は真上に引っ張られている、という意識も忘れずに。

前後だけでなく、左右も同じ要領で動かしてみましょう。
回転運動もやってみてね。右回り、左回りと交互にやるのがお勧め。

【運動の目安】　１分、５セット。