バランスボールで下半身の運動

足、お尻、腹筋を一度に鍛える

屈伸運動は下半身の引き締めに効果的です。

壁と背中でボールをはさみ、上体をたてた姿勢で屈伸します。しゃがみこむときに息を吐き、立ち上がるときに息を吸います。

かかとはしっかりと地面につけ、前かがみにならないように注意。

【ポイント】
●慣れるにしたがって、より深くひざを曲げてください。
●両手は骨盤にそえ、なるべく足の力だけで屈伸するようにします。

【鍛える部位】　ふくらはぎ、太もも、お尻

【運動の目安】　10回、３セット。