バランスボール(エクササイズボール)専門店*ボール トレーニング.com

中高年のためのトレーニング・メニュー

基本の動作

バランスボール運動の基本は、「 正しく腰掛ける 」 こと。
腰を伸ばし、肋骨を上に引き上げているという意識が大切です。
★ひざ裏と腰の角度は、約90度に。

バランスボール　基本の姿勢

実際に座ってみるとわかりますが、肉厚のボールの適度な張りと、 転がろうとするボールを制御して、バランスをとるため、 さまざまな筋肉が動いているのがわかります。

◆ 体のどの部分の筋肉が動いているのか、自分の体に確かめてみましょう。

◆ １週間程度で筋肉痛が起きる場合がありますが、これは「痛めた」という症状ではなく、 使っていなかった筋肉が活動を始めたためです。 我慢せず、時には２−３日休んで、またトライしてください。 無理は禁物。続きません。

【モデル】　ボールトレーニング店長・日本Ｇボール協会　辻　健士朗
年齢　54歳、　身長１７５センチ、　体重７２キロ
（使用しているボールのサイズ／６５センチ）
⇒ ボールのサイズは、身長によって最適なサイズがあります。

【 悪い例 】

バランスボール　悪い姿勢の例

無駄なカロリーを燃やす

流行の「乗馬運動」の自力タイプです。運動量も多く、ほんの数分でうっすらと汗をかきます。
なにより「弾む」という動作は、スキップがそうであるように、なんだか心もウキウキしてきます。

静止ジョギングで汗をかく

ジョギングは確かに体にいいと思います。ただ、コンクリートの上を走ることは、ひざにダメージを与える恐れがあります。

この運動は、いわば室内ジョギング。
大きく腕を振り、ももを高く上げることで、運動量も増えます。 あまりはねすぎて、飛び上がってしまわないようにご注意。

中高年のためのトレーニング・メニュー


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