 |
 |
| ボールの空気を少なめにして腰の下にひき、足を上げる。 |
ボールを挟んだ足を交互に上下。辛い時は背中にクッションを当ててください。 |
|
 |
 |
両足の間にボールをはさんで下さい。
できる方は少し腰を浮かしてみてください。 |
お腹にボールをあて、腰を回してみて下さい。 |
|
 |
 |
| ジャグラーがわりにも楽しめます。(ウソです) |
首と肩の間にはさんでプレス。
首と肩に刺激を与え、また反対側の首、肩の筋肉を伸ばします。 |
|
 |
 |
| これが運動？と思われるかもしれませんが、実は転がるボールに乗った筋肉は安定を取ろうとして、細かく動いているのです。 |
空気の入れ方の強弱で、適度な反発力が生まれ、腕と肩のトレーニング。
７０％程度の力で２０回。 |
|
 |
 |
クッションとは違い、固定した姿勢を防止。
長時間のバスや飛行機の旅行にもお役立ち。 |
少し空気を入れたソフトギムニクに坐って見てください。簡単そうですが、全身のトレーニングです。 |
