 |
 |
| ボールを使った腕たてふせは背筋、腹筋にも大きな荷重がかかります。 |
空気の入れ方の強弱で、適度な反発力が生まれ、腕と肩のトレーニング。
７０％程度の力で２０回。 |
|
 |
 |
| ジャグラーがわりにも楽しめます。(ウソです) |
首と肩の間にはさんでプレス。
首と肩に刺激を与え、また反対側の首、肩の筋肉を伸ばします。 |
|
 |
 |
身体の横からボールにもたれます。
楽な姿勢で寄りかかるだけでも充分ですが、身体を持ち上げるとより効果的です。
鍛えにくい体側のわき腹に、意識を集中してください。 |
|
 |
 |
| ダンベルやバーベルをボールの上で使うことによって、
より大きな負荷と全身の運動をすることができます。 |
|
 |
 |
| 膝を曲げ、足の裏で支えるようにしてボールを持ち上げます。 |
腕を交差するようにひねってください。
反対側にもひねってみよう。 |
|
 |
 |
| 真っ直ぐに腕を伸ばし、ソフトギムニクを持ちます。そして腕をひねってください。 |
反対側へもひねりましょう。 |
|
 |
 |
| ボールにうつぶせになって、ダンベル(1ｋ位の軽い物)やペットポトルを持ち、 →→→ |
両腕を引き上げてください。 |
|
 |
|
| ボールにうつぶせになった状態から片手と反対側の足を上げる。 |
|
|
