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| かかとをボールにのせ、ボールを転がしてください。できる限りヒップを引き締めた状態で、太ももから足首まで一直線になるように。 |
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| 片足ずつ、引き寄せてください。 |
お尻から太ももの裏のストレッチです。
背筋を伸ばし、伸ばした足のつま先は曲げたままの方が効きます。10秒―20秒姿勢をキープしてください。 |
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ボールに正しく腰掛け片足を上げる。
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まだ余裕のある人は膝を伸ばしてみてください。 |
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| 両手を広げてバランスを取りながら少し弾んでみても楽しい。 |
ボールに腰掛け、膝の間にはさんだソフトギムニクを押します。２０回。 |
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| ボールを壁との間にはさみます。 |
たったままで爪先立ちをしたり、ゆっくりと身体を垂直に沈めてください。
膝を開かないように注意。 |
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| ソフトギムニクを膝にはさむとよりハードな運動になります。 |
直立して膝にソフトギムニクをはさむ。そして…
↓左下の写真をご覧下さい。 |
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| なるべく上半身が傾かないように膝を曲げていってください。 |
こちらは悪い例。 |
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| お尻と壁の間にソフトギムニクをはさみます。 |
ボールを落とさないように腰を下ろしていってください。 |
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