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ボールを両足の間にはさみ、徐々に力を入れてください。
できる方は少し腰を浮かしてみてください。 |
お腹にボールをあて、腰を回してみて下さい。 |
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ボールを挟んだ足を交互に上下。
辛い時は背中にクッションを当ててください。 |
上半身を支えにして、ゆっくりと足を持ち上げてみてください。 |
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この状態でおしりを前後、左右にふってみてください。 手の位置をかえるとより効果的。 |
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| バランスをとりながらゆっくり足を上げ、10秒静止。
背中が曲らない様に注意。 |
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| 両手を床につけボールに足をのせます。 |
膝を開きながらボールを引き寄せてください。無理をせずに開くところまででＯＫです。 |
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