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| ボールが背中の上の方へ行くほどつらくなります。適度にボールに身体を預けてリラックス。背を伸ばすと、とっても気持ちいい。 |
この状態で静止も効きますが、足を伸ばすとプロ級。 |
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腰掛けた状態で片足ずつ引き上げる。
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ボールの空気を少なめにして、足を上げる。 |
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ボールにあおむけになりあごを引いて下さい。
ボールの位置を変えながら強弱をつけて行うと、より効果的です。 |
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| 膝を曲げ、両手を頭の後ろで組みます。 |
ボールを引き寄せながら、状態を曲げてください。 |
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| あお向けになって両手を垂直に伸ばします。 |
こんな風に腰が落ちたり、持ち上がりすぎたりしないように注意。 |
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