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| ボールに足をのせてユラユラ。背筋に意識を集中してください。 |
これが一人でできるようになったら、ご立派！！ |
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| ボールを見るようにあごをつけてください。首から背中全体の筋肉を意識してください。 |
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| 妊娠中の腰のだるさは経験した方でないと、わからないもの。これは簡単に言うと、お腹の５キロの重量を腰が支えているのと同じようなものなのです。 |
安定をとろうする筋肉の動きを意識してください。 |
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背中の上部からじょじょに腰部へ、ボールの当たる位置を
かえていきます。
丸まった背筋を伸ばすとともに胸のストレッチ。
慣れていない時は、手の位置はお腹の上でもＯＫです。 |
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ボールの上で四つんばいになった状態から足を片足ずつあげる。
ヒップと背筋に意識を集中させてみてね。
慣れてくれば、より荷重のかかる片手、片足上げにチャレンジ！ |
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胸をボールに預け、身体を伸ばして、
腰から背中全体の筋肉に意識を向けてください。
また、身体をねじりながら体の側面に意識を集中させてください。 |
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| ボールを手で押さえつけ思いっきり背筋を伸ばしてください。 |
ボールを斜めにさし上げます。この時、背筋はピンと伸ばしてください。 |
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| うつぶせの状態から → |
脚を突っ張りながら上半身をおこします。一本の棒のようになるのが最終目標です。 |
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| ひじで身体を支えます。ひじは直角に、なるべく身体はボールから浮かしてください。 |
こちらは悪い例。 |
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