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ボールの真上に腰掛けバウンド。
２０―３０回。両足は肩幅ぐらいに広げる。 |
この状態から足を伸ばしていってください。上手くなったら手を頭の後ろで組んでトライ。 |
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| 長時間のオフィスワークの頼りになる助っ人。最初の１週間は腰に力が入って辛いけど、そのうち手放せなくなることうけあい。 |
年配の方にも簡単に坐ることができます。また、無理な負担が掛からないので安全です。 |
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| 身体を前後にゆする。（腰の動きと背骨の伸び縮みに意識を集中してください） |
身体を左右にゆする。（頭をできるだけ動かさず、腰を振るようにしてください） |
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| 正しく腰掛け両手を上げて伸びをしましょう。少しはずんでみるのも楽しいね。 |
坐った時、内またになったり、つま先が内側、または外側を向いたりしてはダメですよ。 |
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| 身体が左右に揺れないよう、遠いところを見るような視線をキープすると効果的。 |
上半身がこんな風に曲ってはＸ。 |
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| 正しく腰掛けた位置からお尻を左右に振ってください。 |
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