ボールの頂点に、真っ直ぐ座るのが基本姿勢です。 ヒザと腰の角度が９０度になるようにボールのサイズを調整します。 （空気の入れ方で調整が可能です）
ボールの上で腰を回します。あまり頭が振れないように注意。 慣れないうちは、机に手を置いて支えてください。
ボールの上で弾んだり、腕を振って足踏みしたりします。 ジョギングなどの有酸素運動と同じ効果があります。
ボールにもたれかかり、背筋を伸ばして上体そらし。 背筋を鍛えると共に、腹筋、ももの筋肉も動くのがわかります。
仰向けに伸びをするのは、とっても気持ちがいい。 骨盤の矯正にもなるし、左右に転がらないように自然にバランスを取っているのです。
バランスを取りながら（慣れないうちは手でボールを押さえる）、脚を水平に。もも全体の筋肉と腹筋に効きます。
この状態で静止するだけでも、かなりの腕の筋肉が必要です。 腕立て伏せができれば、上級者の仲間入りです。
紹介した運動例はほんの一部です。自分に合った運動を見つけるのも楽しいし、弾むだけでも、実はかなりの運動量なのです。 大事なのは「無理なく、自然に継続する」ということ。 努力して限界に挑むのも時には大切ですが、バランスボールの大きな特徴は「楽しみながら続ける」ことなのです。
ボールの頂点に、真っ直ぐ座るのが基本姿勢です。
ボールの上で弾んだり、腕を振って足踏みしたりします。
ジョギングなどの有酸素運動と同じ効果があります。
ボールにもたれかかり、背筋を伸ばして上体そらし。
背筋を鍛えると共に、腹筋、ももの筋肉も動くのがわかります。
バランスを取りながら（慣れないうちは手でボールを押さえる）、脚を水平に。もも全体の筋肉と腹筋に効きます。